歩行距離別カロリー消費計算
歩行距離・体重・速度から消費カロリーと所要時間を計算。
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 2km
- 📌 5km
- 📌 10km
次回このツールを開くと、前回の入力で再計算 / 比較できます。アカウント登録不要・端末内のみに保存。
この計算ツールは役に立ちましたか？
評価はこの端末にだけ保存されます。送信は不要です。改善のヒントとして編集部が活用します。
このツールについて
ウォーキングや散歩が、ただの移動手段から効果的な健康習慣へと変わります。このツールを使えば、例えば体重65kgの人が5kmを通常の速度で歩くと約325kcal消費し、約67分かかることが分かります。これは脂肪約45gに相当。あなたの歩行距離、体重、速度を入力するだけで、消費カロリー、所要時間、脂肪燃焼量を瞬時に計算。日々の健康管理、ダイエット計画、運動目標の設定に役立ち、より効果的なウォーキングライフをサポートします。
計算の仕組み
本ツールは、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」でも用いられる「METs（Metabolic Equivalent of Task）」値に基づき消費カロリーを算出します。まず、入力された歩行距離と選択された速度（例：普通速度4.5km/h、速足6.0km/h）から所要時間を計算。次に、各速度に対応するMETs値（例：普通速度3.5METs、速足4.8METs）と体重、所要時間を用いて「消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05」の式で消費カロリーを算出します。最後に、脂肪1gあたり約7.2kcalという目安に基づき、「脂肪燃焼量(g) = 消費カロリー(kcal) ÷ 7.2」で脂肪燃焼量を導き出します。これにより、科学的根拠に基づいた正確な運動効果を把握できます。
使用例
毎日の通勤ウォーキングで健康習慣
会社まで片道3km、体重60kgの人が少し速足で歩く場合の運動効果。
- 歩行距離: 3 km
- 体重: 60 kg
- 歩行速度: fast
毎日往復6kmを速足で歩けば、約300kcalを消費し、1ヶ月で約0.8kgの脂肪燃焼に貢献します。通勤時間を有効活用し、運動不足解消や体重管理を無理なく続けられます。
週末の里山ハイキングでリフレッシュ
体重70kgの人が10kmの里山を通常の速度でハイキングする場合の運動量。
- 歩行距離: 10 km
- 体重: 70 kg
- 歩行速度: normal
週末のハイキングで570kcal消費は、大きめの菓子パン約2個分に相当します。自然の中で気分転換を図りながら、高い運動効果と脂肪燃焼を実感でき、健康増進やストレス解消にも繋がります。
短期集中！健康診断前のウォーキング計画
健康診断に向け、体重80kgの人が1日5kmを通常の速度で1週間歩く。
- 歩行距離: 5 km
- 体重: 80 kg
- 歩行速度: normal
1日5kmを通常の速度で歩くと、約327kcal消費し約45gの脂肪が燃焼されます。これを1週間続けると、約2289kcal消費、約315gの脂肪燃焼となり、短期間での体重管理目標達成に役立ちます。
計算方法の解説
ウォーキングのカロリー消費
消費カロリーはMETs法で計算。普通歩きは3.5METs、早歩きは5.0METsとして算出します。
よくある質問
参考文献
おすすめ
理想の摂取量を実現する近道は宅配サービス。歩行距離別カロリー消費計算を踏まえ、低糖質・高たんぱくなど目的別の宅配食を比較できます。