1日のタンパク質必要量計算
体重・活動量・目標（筋肉増量・減量・維持）から1日に必要なタンパク質摂取量を計算します。
- 1. 入力条件を入れる
- 2. 計算ボタンを押す
- 3. 結果がすぐ表示
プリセット
- 📌 健康維持(60kg)
- 📌 筋トレ中(70kg)
- 📌 アスリート(80kg)
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このツールについて
体重60kgで筋トレをする人が1日90gのタンパク質を摂るべきか、それとも120gか？この「1日のタンパク質必要量計算」ツールは、あなたの体重、活動レベル、筋肉増量・減量・維持といった目標に基づき、最適なタンパク質摂取量を導き出します。例えば、体重70kgで筋肉増量を目標とするなら、推奨されるのは約130g/日。闇雲な摂取ではなく、具体的な数値目標を持つことで、効率的な体づくりをサポートします。
計算の仕組み
本ツールは、入力された体重と目標（筋肉増量・減量・維持）に基づき、タンパク質の摂取基準値（グラム/体重1kgあたり）を設定します。例えば、筋肉増量を目指す場合は1.6g/kgから2.2g/kgの範囲を、減量時は1.8g/kgから2.7g/kgの範囲を適用します。さらに、活動レベル（活動が少ない・中程度・活発）に応じてこの基準値を微調整し、最終的な「最低必要量」「推奨摂取量」「上限目安」を算出します。タンパク質1gあたり4kcalとして、タンパク質からのカロリーも提示します。
使用例
健康維持を目指すデスクワーカー
運動はあまりしないが、健康的な食生活を意識している人の例。
- 体重: 55 kg
- 活動レベル: sedentary
- 目標: maintain
活動量が少ない場合でも、筋肉量維持や免疫力維持のために最低限のタンパク質は不可欠です。この結果は、毎日の食事で意識的に卵や乳製品、豆類などを取り入れる目安となります。
ダイエット中のアスリート（減量）
大会に向けて減量中のフィットネス愛好家。
- 体重: 60 kg
- 活動レベル: active
- 目標: weight_loss
減量中はカロリー制限により筋肉が分解されやすいため、高タンパク質摂取が筋肉維持に重要です。この推奨量を参考に、鶏むね肉や魚などを活用し、効率的な減量を進めることができます。
計算方法の解説
タンパク質の推奨摂取量
厚生労働省の推奨量は成人男性65g/日、女性50g/日です。運動量が多い場合はさらに多く必要です。
筋肉増量には
体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要とされています（国際スポーツ栄養学会）。
よくある質問
参考文献
おすすめ
理想の摂取量を実現する近道は宅配サービス。1日のタンパク質必要量計算を踏まえ、低糖質・高たんぱくなど目的別の宅配食を比較できます。