基礎代謝量計算（Harris-Benedict式）
Harris-Benedict式で基礎代謝量を精密計算。活動レベル別の1日の消費カロリーもわかります。
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このツールについて
このツールは、あなたの基礎代謝量（BMR）をHarris-Benedict式で正確に算出し、さらに活動レベルに応じた1日の総消費カロリー（TDEE）を提示します。例えば、基礎代謝が1400kcal、総消費カロリーが2000kcalと判明すれば、減量目標なら1500kcalに抑える、健康維持なら2000kcalを目安にするなど、具体的な食事・運動計画が立てられます。漠然としたカロリー制限ではなく、科学的根拠に基づいたパーソナルな目標設定をサポートし、あなたのダイエットや健康管理を成功に導きます。
計算の仕組み
本ツールは、まずHarris-Benedict式に基づき基礎代謝量（BMR）を算出します。男性は「66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身長cm) - (6.775 × 年齢歳)」、女性は「655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身長cm) - (4.676 × 年齢歳)」の式を適用します。次に、このBMRに選択された活動レベルに応じた係数（例: ほとんど運動しない場合1.2、中程度の運動で1.55）を乗じることで、1日の総消費カロリー（TDEE）を導き出します。さらに、TDEEから目標体重に応じた減量に必要なカロリーや、現在の体重を維持するためのカロリーも提示します。これにより、個人の生活習慣に合わせた最適なカロリー目標が明確になります。
使用例
ダイエットを目指す30代男性の目標設定
運動不足気味な30代男性が、健康的かつ確実に減量するためのカロリー目安を算出します。
- 性別: male
- 年齢: 35 歳
- 身長: 175 cm
- 体重: 80 kg
- 活動レベル: light
この結果から、まずは1日約1900kcalの摂取を目指し、適度な運動を取り入れることで無理なく月約2kgの減量が見込めます。基礎代謝を大きく下回る過度な制限は避け、健康的なダイエットを継続するための目安として活用できます。
健康維持を意識する40代女性の食事管理
日常的に軽い運動をする40代女性が、体重を維持しつつ健康的な食生活を送るための目安を知りたい。
- 性別: female
- 年齢: 45 歳
- 身長: 160 cm
- 体重: 55 kg
- 活動レベル: moderate
この女性の体重維持には約1900kcalが目安となります。毎日の食事でこの数値を意識することで、リバウンドを防ぎ、健康的な体型を維持できます。活動レベルを上げれば総消費カロリーも増えるため、運動習慣の見直しにも役立ちます。
筋肉量維持を目指す20代男性アスリート
週に数回ハードなトレーニングを行う20代男性が、筋肉量を維持・向上させるためのカロリー摂取量を知りたい。
- 性別: male
- 年齢: 25 歳
- 身長: 180 cm
- 体重: 70 kg
- 活動レベル: very_active
高い活動レベルの彼は、筋肉維持のために約3000kcalの摂取が必要です。トレーニングの強度や目標（増量・減量）に応じて、この基準値からプラスマイナス200-500kcalで調整することで、効率的な体づくりが可能です。
計算方法の解説
基礎代謝量（BMR）
Harris-Benedict式により、安静時に必要なカロリー量を計算します。
TDEE（1日の総消費カロリー）
基礎代謝量に活動レベルを乗じて、1日に消費するカロリー量を推定します。